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5.20学生营养日核心信息
发布人:陈美云 浏览:479次 时间:2019/5/19 10:08:05

 “营养+运动,携手护视力宣传核心信息

一、 中小学生每天摄入的食物种类

均衡营养是健康的基,每天进食的食物可分为五大:谷薯类及杂、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

二、 中小学生健康膳食原则

1、 食物多样,谷类为主,粗细搭配

2、 每天吃新鲜蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半

3、 每天吃奶类、大豆或其制品

4、 吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5、 吃新鲜卫生的食物,采用健康的烹饪方式,做到口味清淡,少盐少油 

6、 三餐定时定量,保证吃好早餐,合理选择零食

7、 每天足量饮水,少买少喝含糖饮料

 

三、 中小学生每日摄入的食物量

 

四、中小学生的健康行为

1、减少静态活动时间

 每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。

 课间10分钟离开座位去户外活动。

 假期作息时间要规律。

2、积极参加体育锻炼

 学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。

 经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。

 学生至少掌握2项以上的体育技能,坚持1-2项自己感兴趣的运动,积极参加“体育俱乐部”。

3、保证每日睡眠时间

充分睡眠是缓解疲劳的有效途径,睡眠能促进记忆,精神焕发,提高学习效率。小学生不少于10小时;初中生不少于9小时;高中生不少于8小时。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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